miesnie i

Kamiru - przeczytałem te FAQ i tam jest napisane że początkujący ma napinać mięśnie na 2-3 sekundy, ile takich powtórzeń wykonywać? I czy robić na serie? Jakie ćwiczenia mam robić z tych powyżej przedstawionych bo 33 to chyba za dużo :D. Chce się codziennie rozciągać

mam 14 lat 183cm i waże 80 kg moim celem jest ogulne schudnięcie a w sczególności pozbycia sie duzego brzucha i "efektu cycków" i nabuycia masy. <mięsnie>>

i jeszcze jakby ktoś mógł to ćwiczenia na drążku na mięśnie skośne i proste brzucha

[...] zakresie i na koniec znowu 1km luzu. Masz rok czyli trzeba zbudowac solidne podstawy i nie ma co sie rzucac np na interwaly 3 razy w tyg albo biegac tylko 1km. Masz rozwinac miesnie wszechstronnie. Dodatkowo polecalabym ci trening silowy jako uzupelnienie, bo zeby ,, szarpnac 1km,, w szybko potrzeba silnego brzucha ale tez mocnych ramion i [...]

rób przerwy mięśnie muszą mieć czas na regenerację ew jak tak bawisz się rekreacyjnie, rozłóż sobie to, czyli np jednego dnia pompki drugiego cos innego itd. Zmieniony przez - lukaaasz w dniu 2009-12-22 20:47:07

A jak to się ma do glikogenu ? No jeżeli ktoś jedzie na tłuszczach to ten glikogen się wypluka i siła i nabicie mięśni spadnie? Czy na tłuszczach da się budować mięśnie ?

jesli będziesz prowadził łokcie bliżej ciala a także nie opuszczał ciężaru zbyt nisko to b. duże prawdopodobieństwo przy takim ułożeniu rąk istnieje, ze mieśnie piersiowe wlącza się jak w rzadko którym ćwiczeniu/szczególnie tak trudno często rozwijający sie środek klatki/ Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-03-23 19:13:34

Co do posiłku po tak jak napisał s.m.p.a, ale nie zgodzę się z poprzednikiem, żeby nic nie jeść przed HITTem. Hitt to bardzo intensywny trening i jak nie dostarczysz węglowodanów organizm popali mięśnie. Przed HITTem koniecznie białko + ww złożone o niskim IG.

"rzeźbić mięśnie" nie istnieje coś takiego , istnieje redukcja tkanki tłuszczowej , która ma wtedy sens kiedy , masz wielką zbudowaną muskulaturę przykrytą tkanką tłuszczową . Staż treningowy na siłowni: 1 miesiąc - nie sądzę że taka posiadasz chciałeś na skróty a tu się nie da 88-O "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy [...]

Po mono bedziesz mial bardziej widoczne efekty!Po Cp jednak mniejsze efekty ale miesnie wydaja mi sie bardziej twardsze takie mam wrazenie bo bo mono to ciagnolem wody i byly raczej spuchniete no i po cyklu spadalo troszke!Cp niedlugo koncze i mam nadzieje ze nie bedzie spadkow!

no ale bez koksu te programy nie dzialaja to tak jak sie cwiczy miesnie naturalnie i ze sterydami, efekty sa rozne w obu przypadkach

eh tutaj kwestia czy zalezy ci na wymiarach czy na wygladzie. Im wieksze miesnie brzucha i im mniejszy % bf tym ladniejszy efekt.Widziales fotki collmana? nie zgadlbys ile chlop ma w pasie.

[...] dzień: wyciskanie sztangi na plaskiej 4x10, wyciskanie hantli na skośnej 4x12, rozpietki 4x12, uginanie rąk (biceps) ze sztanga, biceps na maszynie po 4x12 III dzien: miesnie ramienne na atlasie, unoszenia boczne stojac, unoszenia boczne siedzac na pochylej lawce, triceps na atlasie, wyciskanie francuskie hantla (wszystko 4x12) IV [...]

Muai thay to dobre rozwiązanie. Przy okazji poznasz co to naprawdę jest walka Wyrzeźbić. I tak jeżeli chcesz wyrzeźbić wszystkie mięśnie swojego ciała to i tak w jakimś stopniu się "Poszerzysz", rozbudujesz. Poćwicz planem dla początkujących by Mawashi a po jakiś 3-4 miechach przejdź na trening dla średnio zaawansowanych, bo gdybyś miał [...]

Witam! Po roku przerwy spowodowanej kontuzją (z powodu wypadku miałem połamane śródręcze i nadgarstek) zamierzam ponownie rozpocząć treningi. W ciągu roku zmieniłem miejsce zamieszkania dlatego teraz poszukuję siłowni jak najbliżej Niebuszewa (Kołłątaja). Wcześniej chodziłem do "Arniego"(polecam) na Majowym. Chodzi mi o siłownie gdzie [...]

[...] to zalezy od wielu czynnikow: 1. jak bogata dieta na + z odpowiednia iloscia wegli, bialka i tlusczu, oraz suplementacja z magnezu i mikro/makro elementow, ZMA, BCAA, itd... to szybciej. 2. Duze miesnie regeneruja si szybciej, 3. Dobry sen pomaga, stres utrudnia regeeneracje, 4. Poztym u kazdegio troche inaczej, trzeba swoj organizm obserwowac.

Jeśłi chodzi o mnie to na duze partie dokładam 10-40 kg - wszystko zależy jak się czuję, jaką mam aktualnie formę, czy nie mam kontuzji itp itd. Na małe natomiast zazwyczaj stosuje progresję co 10 kg lub mniej. Moim jednak zdaniem nie powinieneś w swoim treningu kierować się tym co piszą inni. Sprawdź na sobie ile są w stanie znieść twoje ścięgna [...]

Ja zawsze pod kontem kosza trenuję i trenowałem całe ciało z naciskiem na nogi barki i brzuch to są mięśnie które pomagają w skakaniu a trening całości poprawi twoją sprawność ogólną. Zacznij na siłowni od treningu ogólnorozwojowego potem pomyślisz nad czymś specjalistycznym. Na początku każdy taki trening będzie przynosił pożądane efekty

[...] dlatego wolalbym to wybic w postaci smacznego szejku zapewne brakuje bialka. Myslalem o jakims gainerze na mase jako 5-6 posilek w ciagu dnia i tyle. Od wrzesnia zapisuje sie na profesionalna silowanie ze wszytskim wtedy zaczne jakis cykl bo bede mial troche kasy :) póki co bede nabieral masy i przywyczajal miesnie do treningu od poczatku :)

Muszę Cię rozczarować. Niestety nie da się zamienić tłuszczu na mięśnie. Można redukować tłuszcz albo budować masę mięśniową. Spalacz? W Twoim przypadku zbędny całkowicie, brak jakichkolwiek podstaw w zakresie żywienia i treningu. Szukasz rozwiązania tam gdzie nie trzeba, adekwatnie skompilowany jadłospis pomoże Ci osiągnąć rezultaty.